こんにちは～(∩´∀｀)∩

本気ダイエット スタートして15日経過しました！

最初10日間で1㎏程度減量したけど、

それから数日は増えもしていないけど、

中々減っていかなくて、挫折しそうに

なっていた時に魔法のレシピに出会いました。



食べて脂肪が燃える
魔法のレシピ！

もう・・・食いしん坊の私が数ある

レシピ本の中で惹かれまくって即手にした

レシピ本！だまされたと思って数日前から

夕飯だけだけど実践しています。笑

サッカーの長友選手専属のシェフが

考案したレシピです。

長友夫妻も実践しているそうです。



ということで、プロのスポーツ選手専属の

シェフのレシピだからまあ、おいしい！

このレシピ本はスポーツ選手のレシピだから

カロリーは割としっかりあるレシピなんですが、

（唐揚げとかどんぶりものとかもある！）



高たんぱく質、良質な脂、1日に決められた糖質

以上摂取しない、というところに重点を

置いたレシピになっていて、長友選手が実践している

ファットアダプト食事法に基づいているそうです。

ということで、要はカロリーはしっかりとるけど、

ゆるっと低糖質＆高たんぱくなレシピで

脂肪燃焼効果を高めるということを目的に

していて、なるほどと思いました。

この本を読んで10日間私の体重があまり

落ちていかなかったのは脂肪燃焼効率が

あまりよくなかったのが

原因なのかなと思いました。

（1時間、毎日筋トレ+有酸素運動、

基礎代謝ギリギリ程度のカロリー摂取）

で実践していたけど、さらに糖質の1日の

摂取量の上限も決めて追加で

実践してみることにしました。

（ゆる糖質も実践しだして数日程度）

レシピは基本夜だけで、夜はかなりカロリーは

摂取するので朝昼は軽めに食べています。

で15日経過後の状況です。（約2週間）



・体重　-2.6㎏減
・筋肉量　0.5㎏増
・体脂肪　-3.7㎏減

1㎏やせてから中々減っていかなかった

体重が減り出しました。

体脂肪も減ってきています。

まだまだおなかのお肉がガッツリ

つまめるので(;´∀｀)、

続けないといけないけど、経過は順調に

思えます。当初目標とした3か月で

-5㎏だけど、もう少し短期間で

達成できないかなと思っています。

（できれば2か月以内で－5㎏）

とにかくレシピ本を信じて28日間どうかわるか

継続してみます。

ただ、おいしすぎてお代わりしたくなるのが

アレだけど、笑　だから全然辛くないです。

おいしいし、おなかいっぱいになるので、

こんなに食べて本当に大丈夫かな？と

心配になるくらい。

夫にはダイエットレシピと言わず黙って

出しているけど、いつもよりおいしいと

大好評で(￣▽￣)、喜んでおります。

（家族は白米、お代わりも自由にはしています）

何種類か作ったものをご紹介～。



・ガパオライス
・ホタテと春キャベツのだしスープ
・冷ややっこ（自分で準備）
・えだまめ（自分で準備）

普通においしそうだと思いませんか？

ガパオライスもスープも驚くほど

おいしくて、スープは夫に大好評で

即お代わりしていました。

スープは春キャベツがないから普通のキャベツで

ホタテは干し貝柱使ったけど、めちゃくちゃ

おいしかったです。



だから家族からも文句出ていません。笑

ただし、自分の分は自分の基礎代謝からすると

カロリーは多いので、ご飯だけレシピより

少し減らすか、押麦にするかしています。

それでもかなりおなかいっぱいです。



レシピ本もあくまでダイエットレシピなので、

ごはんは糖質オフのごはんになっています。

へるしごはんというのを使っていて、

スーパーに売っていたから試しに3食分

買ってみました。味はまあ、いつもの白米に

比べると物足りないけど、どんぶりものとかは

それでもごはんが食べられるのが嬉しいです。



レシピだと1パック（150g）で

1食分になっているけど、私には少し多いので

1パックを1日で小分けで食べています。

（半量とかづつ）

だからまとめ買いしようか迷ったけど、

かなりお値段がお高いのでしばらくたまに

買って様子をみようと思っています。

（それ以外は押麦、糖質オフ麺などにする）



・油揚げぎょうざ
・やみつきサラダ　韓国風
・彩り野菜の焼きびたし
・ごはんはスープに押麦少し（自分で準備）

この日は3品レシピ本で作りました。

かなりのボリュームでした。

でもぎょうざが食べられて満足感ありました。



皮の代わりにお揚げを使って

糖質オフにしています。

とってもおいしかったです。



お揚げの元々の油分でフライパンで

焼くから、油抜きも不要！

また作りたいです。



サラダは少し韓国のりのせてて

それだけで沢山食べられます。

ドレッシングはレシピ通りですが、

レシピも砂糖は控えめなので、

やはりラカンカを使っていました。

 

ちょうど少し前に楽天で買ってたので

よかったです。

砂糖代わりにコレ使っています。

砂糖と同じくらいの甘さだし、

普通においしい味付け出来て助かります。



野菜の焼きびたし。

冷蔵庫にある野菜で作ったので

多少野菜の種類が違うけど、

ヘルシーアレンジならよしとしています。

揚げてないけど、出汁がきいてて

おいしかったです。



焼きびたしは多少作り置きも出来て

便利でした。（沢山作って翌日も

残り半分食べました）



・グリーンカレー（タイ風カレー）

写真はカレーだけだけど、実際は

サラダ、えだまめ、油揚げのクロスティーニ

という副菜も添えています。



サラッとした後味に辛さのくる

カレーだけど、これがめちゃくちゃおいしい！

もう・・・お代わりしたくなりました。(*´Д｀)

夫は速攻お代わりした。笑

ご飯は自分の分は先ほどのへるしごはんを

半量にしました。



エビ、鳥もも肉、ナス、しめじ、

ズッキーニを入れました。

鶏肉は皮はとりました。

これはダイエットでなくても何度も本当に

食べたくなるおいしいレシピでした。

（作り方も簡単でした）



・納豆冷しそうめん（ねぎ塩だれ）
・彩り野菜の焼きびたし
・枝豆

夫のみ追加でコストコの小籠包

そうめんとか麺類が食べられるのも嬉しい！

レシピも通常のそうめん使っているけど、

私だけ糖質オフ麺で作りました。

それでもとってもおいしかったです。

夫も久しぶりのそうめんに喜んでいました。



これは夫のみ。ダイエット前に買った

冷凍庫のものとかも食べています。

とこんな感じで日々普通に夕飯に

組み込んでいます。家族の分もほぼ同じ

献立で行けるからむしろ楽でした。

（自分だけごはんをヘルシーにするとか

すればＯＫ）

だからレシピに唐揚げとかもあるから

作ろうと思っています。

スイーツのレシピなんかもあるから

辛くなったら作ってみようと思います。

ということでかなり食べてると思いませんか？

でもちゃんと体重はじわじわだけど

減っていっています。ただし、脂肪燃焼しやすい

レシピということなので短時間の運動は

少しだけしています。（1時間の筋トレ+有酸素のみ）

これでとりあえずまずは1ヵ月継続してみます。

またどうなったか経過をご紹介いたします。

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で、開催中のお買い物マラソンですが、

あと2店舗で完走だったので、

ダイエット麺を買っておきました！

＊楽天市場会場へはこちらから行けます▽


ブログ村テーマ
楽天買いまわりのオススメはコレ♪

糖質オフパスタ麺買いました▽

 

レシピ本にパスタのレシピも

のっているから作ろうと思っています。

パスタ食べたい。。。(*´Д｀)

 

それから1000円ぽっきりの

不織布の冷感マスクも買いました。

フィットネスはマスク着用でやっていますが、

汗をかくとかゆくて辛いので、

冷感マスク買ってみました。

これで10店舗行けました。

ダイエット関連だとこの2つも

買いました。

　  

お茶は届いたので飲んでいます。

美味しいのですが、飲みすぎると

トイレが近くなるので量を気を付けています。

EMSはまだ届かないけど、腹筋を

自宅でもこれでさらに鍛えます。

（ズボラ方式。笑）

頑張っているのかよくわからない

ダイエットですが・・・笑

とにかくまだまだ

継続はしてみようと思っています！