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こんにちは~(∩´∀`)∩

本気ダイエットスタートして10日目・・・

まだスタートしたばかりだけど、

たった10日間でもかーなーり大変。( 一一)

でも決意は固く、頑張っています!

とりあえず、目標体重までめでたくいくように

ダイエットカテゴリー作ってそこに記録

していくことにしました。

マジで危機的状況と理解したので

焦り出し、ダイエットの神が降りた日▽


押麦をダイエットに取り入れています▽


何かの参考になれば・・・

ということで、スタートから10日間程経過したけど、

どの程度の結果になっているのか?

気になっている方もいると思うのでご紹介いたします。

10日間のグラフです。

5

・体重 1.2㎏減
・体脂肪 3.7%減
・筋肉 0.8㎏増


確実に痩せていってはいます。

だけど、10日間程度で劇的に変わるわけでもなく。

減り方としては理想とは思っています。

理由は毎日1時間の短時間のトレーニング

(有酸素+筋トレ)をしているので、

体脂肪も減っていっているからです。

そのかわり筋肉がつくので、脂肪より筋肉の方が

重いので体重の減りはゆるやかになります。

過去に8㎏ダイエットした経験上わかります。

このまま3か月ほどまずは継続していかないと

正直わからないけど・・・3か月ともなると

かなり辛いことも出てきちゃいます。

10日間ですらおいしそうなものとか

レストランからいいにおいがしてくると

好きなものを食べられないストレスも

たまってきます。

1

それでも食べるのが好きだから食べないのが

最もストレスなので3食食べています。

ただ、もちろん摂取カロリーは気にしています。

これは今日のお昼ごはん。

ど~しても麺が食べたかったんです( ;∀;)

麺ぽく見せかけて・・・なんだと思いますか?

2

正解はもやしでした~。笑

麺ぽく見える!? カルディのそうめんに

かけるつゆかけました。おなかは膨れた。

カルディのつゆは67kcal、もやし1袋250gで30kcal、

約100kcal。かなりカロリー低いです。

1日の食事のトータルのカロリーで調整しています。

だから夜はまあまあ食べます。(ごはんとかは

極少量か押麦に置き換え)

つまり自分の1日の基礎代謝以上に食べないように

しています。そうでないと運動しておなかすいて

沢山食べたらやせていかないからです。

そのかわり糖質制限もしていないし、好きなものを

基本バランスよく食べるようにしています。

ただし、ケーキとか間食はなし、大盛り、おかわり

とかはなしで、沢山食べたら次の食事はその分減らす

というコントロールをしています。

3

ただ・・・わかっちゃいるけど、やっぱり

たまにストレスはたまってくるし、甘いものとか

食べたくなります。

それに夕飯はダイエットしていない家族の分も

別で作るのが大変だし、面倒だし、自分が食べない

ものを調理だけするのが辛すぎる。( ;∀;)

だから今日悩んで本屋でダイエット向きのレシピ本を

買ってみました。

サッカーの長友選手専属のシェフが

考案したレシピです。



他にも色々なダイエットレシピ本あって

どれにするか迷いました。

オートミールダイエットレシピとか

スープダイエットとか。

4

まだこれから実践するからわからない部分は

あるけど、どうせやせるならリバウンドしない

やせ方したいというのと、夕飯を家族と同じものに

したいということが大きかったです。

家族も知らずと食べて脂肪が燃えるというね。笑

スープだけで夕飯完結しないし、オートミールだけも

多分挫折しそうだから。このレシピ本はメイン、

サイドメニュー、スープ&デザートって項目あって、

長友夫婦も実践しているそうなんですが、

献立は基本主食+三菜 で作れます。だから

夕食として献立が成り立つし、家族で健康になれれば

一石二鳥!でこの本を選んでみました。

ただし、家族はご飯お代わり自由、白米出すつもりです。

自分だけ炭水化物は取りすぎないように

気を付けるつもりです。

ダイエットとは思えないほどおいしそうなお料理で

さっそく夕飯をこのレシピで

作ってみようと思っています。

レシピ通りに作れば麺とかどんぶりとかも

食べられるから嬉しいです。

また作ったらご紹介いたします。

とりあえず、この方法で頑張っていきます。

ダイエットの方向性は基本先ほどの方法で

いくつもりですが、10日間経過して、

どうしてももっと結果を早く出したいという

気持ちは抑えられず・・・少し方法を追加で

やってみることにしました。

ただし、ハードすぎるトレーニングとか

食事制限もこれ以上は難しいので、もはや

ワラにもすがる方法追加です。

でも本気。( ;∀;)

これ、楽天マラソンで買います。

   

そこの笑った人・・・( 一一)

冗談ではなく、本気だよ。( ̄▽ ̄)

思ったより安い。

色々ダイエット方法調べたり

しているけどあなどれない腹筋効果のようで、

家で作業中に使えば腹筋効果もあるかも・・・

とダメもとでやってみようと思っています。

食事を基礎代謝以下になるようにしているけど、

とにかく今は基礎代謝が引くいから脂肪燃焼が

遅いんです。効果をもっと上げたいから

とにかくやってみます。

あとこれも買います。

 

腸活!宿便一層!

あんまり意識していなかったけど、

色々ダイエット経験談みたら結構みんな

実践していて気になっていました。

さっきのEMSとお茶は検索で出てきた

栄養士さんのダイエットで実践していて

やってみようかと思いました。

その方10日間で-10㎏減量しているんです。

最初はうそでしょ?そんなの健康的じゃないと

思ったけど、ダイエット法を読んだら

栄養士さんだけあってかなりきちんとした

ダイエットしていて気になりました。

筋トレ(EMS使いつつプランクなどを追加)+

ケトジェニックダイエットというのをしていました。

食事も基礎代謝以上に食べて痩せたそうです。

なので、ここまで短時間は難しいと思うけど、

もう少し成果を短縮して出したいと思うように

なりました。ダラダラやっても辛いだけなので。

方向転換もしつつ、もう少し頑張ってみるつもりです。

1ヵ月で目標の半分くらいは減量したいです。

頑張ってみます!


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