こんにちは~(∩´∀`)∩
本気ダイエットスタートして10日目・・・
まだスタートしたばかりだけど、
たった10日間でもかーなーり大変。( 一一)
でも決意は固く、頑張っています!
とりあえず、目標体重までめでたくいくように
ダイエットカテゴリー作ってそこに記録
していくことにしました。
マジで危機的状況と理解したので
焦り出し、ダイエットの神が降りた日▽
押麦をダイエットに取り入れています▽
何かの参考になれば・・・
ということで、スタートから10日間程経過したけど、
どの程度の結果になっているのか?
気になっている方もいると思うのでご紹介いたします。
10日間のグラフです。
・体重 1.2㎏減
・体脂肪 3.7%減
・筋肉 0.8㎏増
確実に痩せていってはいます。
だけど、10日間程度で劇的に変わるわけでもなく。
減り方としては理想とは思っています。
理由は毎日1時間の短時間のトレーニング
(有酸素+筋トレ)をしているので、
体脂肪も減っていっているからです。
そのかわり筋肉がつくので、脂肪より筋肉の方が
重いので体重の減りはゆるやかになります。
過去に8㎏ダイエットした経験上わかります。
このまま3か月ほどまずは継続していかないと
正直わからないけど・・・3か月ともなると
かなり辛いことも出てきちゃいます。
10日間ですらおいしそうなものとか
レストランからいいにおいがしてくると
好きなものを食べられないストレスも
たまってきます。
それでも食べるのが好きだから食べないのが
最もストレスなので3食食べています。
ただ、もちろん摂取カロリーは気にしています。
これは今日のお昼ごはん。
ど~しても麺が食べたかったんです( ;∀;)
麺ぽく見せかけて・・・なんだと思いますか?
正解はもやしでした~。笑
麺ぽく見える!? カルディのそうめんに
かけるつゆかけました。おなかは膨れた。
カルディのつゆは67kcal、もやし1袋250gで30kcal、
約100kcal。かなりカロリー低いです。
1日の食事のトータルのカロリーで調整しています。
だから夜はまあまあ食べます。(ごはんとかは
極少量か押麦に置き換え)
つまり自分の1日の基礎代謝以上に食べないように
しています。そうでないと運動しておなかすいて
沢山食べたらやせていかないからです。
そのかわり糖質制限もしていないし、好きなものを
基本バランスよく食べるようにしています。
ただし、ケーキとか間食はなし、大盛り、おかわり
とかはなしで、沢山食べたら次の食事はその分減らす
というコントロールをしています。
ただ・・・わかっちゃいるけど、やっぱり
たまにストレスはたまってくるし、甘いものとか
食べたくなります。
それに夕飯はダイエットしていない家族の分も
別で作るのが大変だし、面倒だし、自分が食べない
ものを調理だけするのが辛すぎる。( ;∀;)
だから今日悩んで本屋でダイエット向きのレシピ本を
買ってみました。
サッカーの長友選手専属のシェフが
考案したレシピです。
他にも色々なダイエットレシピ本あって
どれにするか迷いました。
オートミールダイエットレシピとか
スープダイエットとか。
まだこれから実践するからわからない部分は
あるけど、どうせやせるならリバウンドしない
やせ方したいというのと、夕飯を家族と同じものに
したいということが大きかったです。
家族も知らずと食べて脂肪が燃えるというね。笑
スープだけで夕飯完結しないし、オートミールだけも
多分挫折しそうだから。このレシピ本はメイン、
サイドメニュー、スープ&デザートって項目あって、
長友夫婦も実践しているそうなんですが、
献立は基本主食+三菜 で作れます。だから
夕食として献立が成り立つし、家族で健康になれれば
一石二鳥!でこの本を選んでみました。
ただし、家族はご飯お代わり自由、白米出すつもりです。
自分だけ炭水化物は取りすぎないように
気を付けるつもりです。
ダイエットとは思えないほどおいしそうなお料理で
さっそく夕飯をこのレシピで
作ってみようと思っています。
レシピ通りに作れば麺とかどんぶりとかも
食べられるから嬉しいです。
また作ったらご紹介いたします。
とりあえず、この方法で頑張っていきます。
ダイエットの方向性は基本先ほどの方法で
いくつもりですが、10日間経過して、
どうしてももっと結果を早く出したいという
気持ちは抑えられず・・・少し方法を追加で
やってみることにしました。
ただし、ハードすぎるトレーニングとか
食事制限もこれ以上は難しいので、もはや
ワラにもすがる方法追加です。
でも本気。( ;∀;)
これ、楽天マラソンで買います。
そこの笑った人・・・( 一一)
冗談ではなく、本気だよ。( ̄▽ ̄)
思ったより安い。
色々ダイエット方法調べたり
しているけどあなどれない腹筋効果のようで、
家で作業中に使えば腹筋効果もあるかも・・・
とダメもとでやってみようと思っています。
食事を基礎代謝以下になるようにしているけど、
とにかく今は基礎代謝が引くいから脂肪燃焼が
遅いんです。効果をもっと上げたいから
とにかくやってみます。
あとこれも買います。
腸活!宿便一層!
あんまり意識していなかったけど、
色々ダイエット経験談みたら結構みんな
実践していて気になっていました。
さっきのEMSとお茶は検索で出てきた
栄養士さんのダイエットで実践していて
やってみようかと思いました。
その方10日間で-10㎏減量しているんです。
最初はうそでしょ?そんなの健康的じゃないと
思ったけど、ダイエット法を読んだら
栄養士さんだけあってかなりきちんとした
ダイエットしていて気になりました。
筋トレ(EMS使いつつプランクなどを追加)+
ケトジェニックダイエットというのをしていました。
食事も基礎代謝以上に食べて痩せたそうです。
なので、ここまで短時間は難しいと思うけど、
もう少し成果を短縮して出したいと思うように
なりました。ダラダラやっても辛いだけなので。
方向転換もしつつ、もう少し頑張ってみるつもりです。
1ヵ月で目標の半分くらいは減量したいです。
頑張ってみます!
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といいつつ、楽してどうにかならないかとつい
トラコミュみちゃうな~( ̄▽ ̄)
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40代の楽してダイエットしたい^^
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